今天的瑜珈的第一個動作是"拜月式"，是一連串動作的集合。

可以chair的站姿，腳趾離地的方式站穩，也可以腳拇指併攏但腳後跟稍微分離的方式站穩。

首先吸氣將手往上舉高，將脊椎拉長並且吐氣。

再向下將手空心地放置在雙腳兩側，上半身、腹部貼近大腿，如果雙手無法觸地，可以屈膝，此時頭和頸部放鬆往下。

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